Über Oliver
63,0 km
02:05 Std
Letzte Aktivitäten
Oliver hat einen Lauf geplant.
19. August 2022
06:2850,5 km7,8 km/h640 m640 m- 04:3994,5 km20,3 km/h1 350 m1 350 m
- 04:47108 km22,7 km/h950 m950 m
- 08:42167 km19,2 km/h2 980 m2 980 m
- 04:4698,3 km20,6 km/h900 m900 m
- 27. Januar 2019
GA1 Entlastungsfondo mit hauptsächlich flachen Abschnitten.
Lockeres Rollen für Grundlagenausdauer
118 - 132 Puls, max 187 Watt, hohe Frequenz
Highlight: Puig Sant Salvador ( Anstieg 5km und 450HM )
- 06:15119 km19,1 km/h1 920 m1 920 m
- 27. Januar 2019
Erstes Brett ( deshalb noch die Überlegung ob lieber an Tag 3 oder 4 gefahren wird )
GA1 mit kurzen Intervallen
lockeres einrollen über Sa Pobla ( 16km ohne HM )
knackig bis LlUC ( 20km Anstieg; locker fahren + Intervall )
...
Intervalle am Berg
20/40 ( 20sek 90 bis 100%Belastung / 40sek. Pause )
Dauer 5min…
- 02:3474,9 km29,2 km/h630 m620 m
- 27. Januar 2019
Erster Tag gilt zum Eingewöhnen. Ganz entspannte GA1 Pace, Radgewöhnung, Posen, Labern, Genießen
118 - 135 Bpm
125 - 187 Watt
85 - 110 Frequenz
ersten 20km locker flach zum einrollen
ab 20km Hügelig mit max 4 %
Highlight: Col de Santa Magdalena 2,6km Anstieg mit max 11% Steigung auf sehr kurzen Abschnitten, im Schnitt 4 - 5%
- 02:0563,0 km30,2 km/h100 m100 mTom ツ 🎧🎶🇳🇱 gefällt das.
- 06:22199 km31,3 km/h470 m540 mTom ツ 🎧🎶🇳🇱 gefällt das.
- 04:16134 km31,5 km/h210 m210 mTom ツ 🎧🎶🇳🇱 gefällt das.
Königsetappe am vorletzten Radtag.
GA1 zwingend einhalten. Ausreichend Pausen, unbedingt auf Verpflegung achten. Gute Gespräche... alles ohne Druck
Genießen steht im Vordergrund...